QUERBEET
Unsere Querbeet-Gruppe unter der Leitung von Kim Pfleger. Gäste immer willkommen!
Das Querbeet-Programm 2018:
| Zirkeltraining | Rückenfit | Flexibar | BBP | Pezziball | Outdoor |
|---|---|---|---|---|---|
| 23.01 | 27.02. | 10.04. | 15.05. | 05.06. | 26.06. |
| 30.01. | 06.03. | 17.04. | 22.05. | 12.06. | 03.07. |
| 06.02. | 13.03. | 24.04. | 29.05. | 19.06. | 10.07. |
| 13.02. | 20.03. | 17.07. | |||
| 24.07. | |||||
| 31.07. |
| Therabänder | (Step) Aerobic | Spiel+Spaß | Kondition&Koordination | Yoga& Entspannung | Bootcamp |
|---|---|---|---|---|---|
| 07.08. | 28.08. | 20.02. | 16.10. | 13.11. | 27.11. |
| 14.08. | 04.09. | 08.05. | 23.10. | 20.11. | 04.12. |
| 21.08. | 11.09. | 18.09. | 30.10. | 11.12. | |
| 25.09. | 06.11. | 18.12. |
Erklärung zu den Kursen
| Pezzibal | Wir werden versuchen ein besseres Gefühl, wie auch Gleichgewicht, für unseren eigenen Körper zu finden. Im Zuge der Übungen trainieren wir unsere Beine und arbeiten Gleichzeit an einer besseren Körperhaltung. |
| Zirkeltraining | Das kurze aber knackige Trainingsprogramm bringt das Blut in Wallung und fordert jede einzelne Muskelgruppe. Kraftausdauer, Koordinationsfähigkeit und Körperspannung werden verbessert und die Kondition sanft trainiert. |
| Rückenfit | Um Rückenschmerzen vorzubeugen und die „Alltäglichen Lasten“ tragen zu können, trainieren wir intensiv unsere Rückseite, aber auch die Bauchmuskeln kommen natürlich nicht zu kurz. |
| Therabänder | Nachdem der Rücken jetzt stabiler geworden ist, setzen wir ein Ganzkörpertraining mit Hilfe des Therabandes fort. |
| Box Workshop | Um unseren ganzen Frust und Ärger aus dem Alltag los zu werden, boxen wir es uns aus der Seele. Dem Oberkörper wird hier ganz besonders Aufmwerksamkeit gewidmet. |
| Bauch Beine Po | Wir kümmern uns kurz vor der „Bikini-Saison“ noch schnell um diese drei Problemzonen: Bauch, Beine und Po. Das ganze werden wir mit und ohne Hilfsmittel bekämpfen ;-) |
| Stretch&Relax | Raus aus dem Alltag weg vom steifen Bürostuhl!!!! Hier ist Dehnung des gesamten Körpers angesagt! |
| Outdoor | Im Sommer heißt es, mal was anders zu sehen als die Sporthalle!!! Mit verschiedenen Sportarten und Übungen wie z.B. Fahrradfahren, Schwimmen, Qui Gong vergnügen wir uns auf dem Beachfeld. |
| (Step)Aerobic | Um den steifen Hüften etwas Abhilfe zu schaffen |
| Oberkörpertraining | Wir trainieren den gesamten Oberkörper von Arme, Bauch und Rücken mit und ohne Hilfsmittel. |
| Kondition&Koordination | Es wird ein wenig an der Ausdauer gearbeitet und gleichzeitig die Koordination geschult. |
| Yoga&Entspannung | Hierbei werden wir versuchen unsere innere Mitte zur finden. Uns zu dehnen und gleichzeitig Bauchmuskeln anzuspannen unter Einbeziehung der Atmung |
| Spiel und Spaß in der Halle | Wie es der Titel schon sagt, werden wir zusammen in der Halle spielen und Spaß haben |
| Funktionelles Training | Der Körper soll hierbei als Ganzes gesehen und auch im gesamten trainiert werden. Dazu kommen verschiedene Kleinstgeräte wie Hanteln, Therabänder etc. zum Einsatz. |
| Skigymnastik | Hierbei werden besonders die Beine gekräftigt, aber nicht zu vergessen, der Rest des Oberkörpers beweglich gehalten. Gleichzeitig wird das Gleichgewicht trainiert. |
| Flexibar | Es geht weiter, nachdem die großen Muskeln trainiert sind, wird die Haltemuskulatur Mithilfe des Schwingstabes (Flexibar) trainiert. |
| Bootcamp | Hierbei wird mit dem eigenem Körpergewicht richtig Gas gegeben und bis an die Grenze gepumpt. |
Teilnahmebedingungen:
OFC Mitglieder: kostenlos
Nicht-Mitglieder: 10er Karte für 30,00 Euro im Kurs erhältlich (Probestunde möglich)
Jeden Dienstag von 19:00 -20:15 Uhr